誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
