厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
