我が家のおでん 牛すじ入り + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター0.5 g
