焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.6 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉21.0 g
-
油1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
ケチャップ36.0 g
