鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
空也蒸しの大葉あんかけエネルギー58 kcal食塩1.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
大葉のみじん切り2/3枚 (0.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
たまご1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
