新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(60g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
