しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
