かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
