豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
