サラダ巻き寿司 恵方巻きにも + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サラダ菜2/3枚 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米70 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩1.1 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒5.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
カロリーハーフマヨーネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
