じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.7 g
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
