ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
