かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢9.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
