鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 23.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 23.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
23.9
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
23.9
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
