鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A白ワイン1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
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A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
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塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
