カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
77
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
