本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ20.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
