まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
121
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
121
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.6 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
