ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
