まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
128
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
128
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん8.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ワイン12.0 g
