鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
