サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁12.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.4 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
