電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
116.4
g
糖質
102.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
116.4
g
糖質
102.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
