鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.7 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
