真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
