鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
