鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
