魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
