スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
