ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
