薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター5.0 g
