ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
