鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
