ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
