電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
