鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁12.5 g
-
パクチー3.3 g
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
