ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
