薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
