薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
