切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
すずき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
