あじのカレー粉ムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

20.5 g

炭水化物

97.5 g

糖質

85.5 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

117 mg

リン

417 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

10.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

649 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

20.5 g

炭水化物

97.5 g

糖質

85.5 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

117 mg

リン

417 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

10.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g