まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
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レモン汁4.0 g
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水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
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オリーブオイル3.0 g
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白ワイン12.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
