鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
