鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.9 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
