鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
