ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
揚げ油適量
