ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
