ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
