鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
