鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
